你应该在怀孕期间减肥吗?

  如果您超重或肥胖,您在怀孕期间不应减肥,但可以避免体重增加过多(1)。根据美国妇产科学会(2)制定的指南,每个孕妇在怀孕期间都需要增加体重,无论其体重指数如何。

  然而,体重增加的量取决于女性是否有正常体重、超重或肥胖。如果您肥胖或超重,您可以按照医生的建议,通过健康的饮食习惯和安全锻炼来控制体重增加。

  因此,不要被互联网上关于怀孕期间减肥的承诺所误导。相反,请咨询您的医生并遵循他们的指示。如果您的医生同意您体重增加过多,那么他们可能会要求您控制体重。在这篇文章中,广西助孕将告诉您一些安全的孕期体重管理方法。

  为什么超重女性在怀孕期间需要控制体重?

  根据英国国家健康服务中心 (NHS) 的说法,超重会增加母亲发生流产、妊娠糖尿病、先兆子痫(高血压)、血栓、产后出血和婴儿体重过重的风险。

  在婴儿中,可能存在死产或早产(37 周前)的风险。然而,这些风险并不是超重女性独有的,因为它们可能发生在任何孕妇身上(3)。

  NHS 建议女性在怀孕期间不要尝试减肥,即使她们“非常超重”。

  避免怀孕期间体重问题的最佳方法是在受孕前减轻体重。但是,如果您在尝试减肥时已经怀孕,请确保您的体重增加得到控制,以免超过推荐的体重增加阈值(请参阅下一部分)。

  怀孕时控制体重的安全方法

  处理体重增加过多的最佳方法是制定具体的计划并专注于拥有健康的生活方式。如果您超重或肥胖,并且您的医生建议您进行体重管理,您可以按照以下方式进行:

  1. 了解您的体重需求

  您在怀孕期间应该增加的体重取决于您的孕前 BMI(体重指数)。在您决定在怀孕期间减肥之前,最好先了解您怀孕期间体重增加的阈值。下表可帮助您了解您可以增加多少体重(2):

  孕重分类 体重指数 推荐的总增重范围

  体重过轻 小于 18.5 28-40 磅(13-18 公斤)

  普通的 18.5-24.9 25-35 磅(11-15 公斤)

  超重 25-29.9 15-25 磅(6.8-11 公斤)

  肥胖 30岁及以上 11-20 磅(5-9 公斤)

  根据 ACOG 的说法,只要婴儿生长良好,超重或肥胖的女性的体重就会低于推荐的体重。

  2. 了解您的卡路里需求

  如上表所述,并非所有孕妇都需要增加相同的体重。所以,你需要知道你的卡路里需求。您的卡路里需求在孕中期和孕晚期会增加。

  对于体重正常的女性,孕期平均热量摄入量应该增加300kcal/天左右。但是,它会因您的 BMI 等因素而异。因此,请咨询您的医生以了解您的具体需求(4)。

  不要遵循低热量饮食或严格的减肥制度,如间歇性禁食。

  3. 少食多餐

  无论您是否怀孕,这都可以帮助您控制体重。少食多餐有助于您控制份量。这在怀孕期间特别有用,因为吃饱会让人感到恶心。专家建议每天吃三顿不太大的主餐和两到三顿小餐(5)。

  4. 吃健康的食物

  减肥并不意味着让自己挨饿;绝对不是在你怀孕的时候。这意味着健康饮食。以下是一些你应该吃的食物:

  新鲜水果和蔬菜

  用全谷物制成的谷物和面包

  低脂牛奶和乳制品

  富含叶酸的食物,如草莓、菠菜和豆类

  不饱和的“好”脂肪,如橄榄油、菜籽油和花生油

  然后你需要避免一些食物,包括:

  含有人造甜味剂的食物

  含有糖或玉米糖浆的食物和饮料

  薯片、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋等垃圾食品。偶尔作弊是可以的,只是不要养成习惯

  盐会导致体内水分滞留。所以要适量

  不健康的脂肪,如人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱和沙拉酱

  5.不要吃两个

  怀孕并不意味着你必须吃两个。事实上,你不必吃两个,而是吃健康的食物。除了所需量的卡路里和蛋白质外,身体还需要叶酸、维生素 B12 和钙等营养素。

  坚果提供蛋白质,而牛奶和谷物提供额外的卡路里。鸡蛋和酸奶是蛋白质、钙和维生素 D 的重要来源。菠菜富含叶酸,应包含在您的日常饮食中。红肉提供铁质。

  6. 运动

  您不必因为怀孕而停止锻炼。如果您想控制怀孕体重(3)并为分娩做好身体准备,锻炼很重要。

  但是,在您计划锻炼方案之前,请先咨询您的医生或专门从事孕妇锻炼的教练。您可能每天进行四到五次约 30 分钟的锻炼。您可以尝试以下练习:

  瑜伽

  步行

  游泳的

  跳舞

  骑自行车

  不要进行繁重的练习。如果您遇到以下 (6) 项中的任何一项,请避免进行锻炼:

  阴道出血

  头晕

  头痛

  胸痛

  肌肉无力

  羊水渗漏

  有医生特别建议避免运动的健康状况(例如先兆流产、口腔功能不全、前置胎盘或高血压)

  7. 带着你的午餐去上班

  这样你就可以避免吃外面的食物或垃圾食品。此外,您还可以限制食用的食物数量。准备午餐让您可以自由添加所有您想要的蔬菜和水果,并避免使用可能导致不必要的体重增加的成分。

  接受更改

  尊重你的身体也意味着接受它的本质。怀孕期间体重增加是正常的,事实上,这对宝宝的健康至关重要。只要确保您的体重增加在医生设定的范围内即可。 在怀孕期间不要采取任何速成节食或采取其他不健康的捷径来减肥,因为这会对您的宝宝产生影响。

  享受成为母亲的旅程。爱自己并记住,分娩后,一旦您与婴儿安顿下来,您就可以通过一些努力和大量的决心恢复到美妙的自我。可以在正常分娩后六周和剖腹产后 12 周开始锻炼(尤其是腹部锻炼)。分娩后,只要有可能,就可以进行例行步行。

  即使在怀孕后期,尤其是在哺乳期,也必须保持健康饮食。同样,你不需要吃两个。您所需要的只是健康的饮食和锻炼。

  你有没有尝试在怀孕期间减掉多余的体重?请在下面的评论部分分享您的故事。


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