跑步机在怀孕期间安全吗?

  对于很多孕妇来说,必须去健身房的想法是锻炼的巨大障碍。您可能想知道怀孕期间哪些运动器械是安全的?

  尽管在怀孕期间运动对您有益,但某些运动在您怀孕后不应该进行。

  我最适合孕妇的有氧运动是步行。

  步行是您可以做的最好,最方便,最划算的锻炼之一(不要怀孕)!

  确保穿着宽松/轻便的衣服(以防阳光直射)和支撑良好/带缓冲的鞋子(最好是跑步鞋)。如果可以,请在步道或轨道上行走,以使接地更柔软。如果选择步道,请确保您穿着交叉运动鞋,这样您就可以获得更多的侧向支撑,以防止您的脚踝在崎uneven不平的地面上扭扭。如果腹部的重量困扰您,您可以随时戴上一条怀孕带。

  请记住,在您的整个行程中要喝水,如果可能的话,请走到可以上厕所的地方(如果像我这样的人,就需要这个!)。

  如果天气太极端,跑步机是一个不错的选择。如果可能,请选择一种可以吸收您体重的机器-使关节更轻松。

  至于其他体育锻炼,请记住一些事情。

  例如,我不得不放弃自己喜欢的壁球!为什么?因为它涉及太多的起停,急促的运动!

  我还不得不放弃我最喜欢的健身球锻炼,即绳肌卷曲。为什么?因为我的头在心底,感到非常不舒服,让我头晕!

  这是否意味着您不应该运动?

  没门!运动是轻松怀孕和分娩的关键。

  我的一位刚送给她女婴(8磅,9盎司)的朋友告诉我她做到了,没有撕裂,撕裂或缝制。

  那她是怎么做到的呢?好吧,她深信这是因为她在“到期日”之后直到5天才锻炼!

  巧合的是-我在整个怀孕期间也一直运动,也没有一次撕裂,撕裂或缝线!开始听起来很有说服力?

  锻炼是好的-但要小心...您不应该进行某些类型的锻炼。

  以下是要避免的4个基本练习的列表:

  1.避免深深弯曲膝盖(注意蹲下!)-因为在怀孕期间身体会松弛太多,所以我不建议在举重时弯曲超过90度!

  我个人最喜欢的是深蹲球,但只有在感觉良好时才这样做(如果膝盖感到不适,请停止!)。

  2.避免抬起头(即标准的军用压力机)-因为许多妇女在举起头顶时会屏住呼吸(可能使她们感到头昏眼花并昏倒),所以我对这种运动始终保持谨慎。

  另外,由于与怀孕相关的脊柱前凸(下背部)曲线增加,头顶锻炼可能会向腰部以下区域施加更大的压力,从而引起下背部劳损。如果您致力于抬高头顶–倾斜的姿势可能会感觉更好,并减轻下背部的压力。

  3.避免进行任何“负重”运动,这些运动需要您弯曲腰部并压缩腹部肌肉(即硬拉)-这会引起头晕,并给腰椎施加压力。

  4.避免剧烈的拉伸或弹性运动-如果您不小心,灵活性会大大增加,这可能会导致拉伸过度(痛苦!)。

  尽管我强烈推荐瑜伽-但过度拉伸是我要提防的事情!听您的身体,而不是听老师说的或班上其他人在做什么。


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